16.3a Méditation Guidée du Soir à Portland, Oregon: Thème de l'Exploration.

Ceci est une MÉDITATION POUR LE COUCHER centrée sur le thème de l'Exploration, et située à Portland, Oregon.

Les enfants sont guidés vers un moment de détente profonde, confortablement installés dans leur lit à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio de temps calme.

Cette méditation peut être utilisée comme routine du soir avant de se coucher pour les aider à plonger dans le pays des rêves, ou bien avant une sieste.

La Pratique Respiratoire de ce mois-ci est la Respiration des Petites Étoiles.


Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

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Bonsoir, bienvenue sur Big Belly Breathing, où nous flottons dans un monde d'imagination et de détente. Je m'appelle Vanessa Hutchinson Zekeli et j'ai l'honneur de te guider dans ce voyage apaisant de la nuit. Le thème de ce soir est l'exploration, la joie douce et silencieuse de découvrir de nouveaux lieux, de nouvelles pensées et de nouveaux sentiments. Notre exercice de respiration spécial s'appelle la respiration petit étincelle, qui nous aide à nous sentir légers, curieux et doucement aventuriers. Alors commençons par nous blottir sous la couverture. Remuse doucement tes orteils sous les draps, comme si se réveillaient d'une sieste et prêt pour une aventure. Ferme les yeux. Prend une douce inspiration par le nez. Et souffle lentement par la bouche comme une brise légère. En respirant de nouveau, imagine de petits étincelles qui se posent sur tes orteils, picotantes curieuses, pleines de merveilles. En respirant, imagine ces étincelles qui remontent le long de tes jambes, ton ventre, ta poitrine, jusqu'au sommet de ta tête, te remplissant de calme et de courage. Refaisons cela encore une fois. Inspire les étincelles. Expire le calme de l'explorateur. Ce soir, nous faisons un voyage magique à Portland, dans l'Oregon, une ville où les arbres grandissent haut, les vélos files, et chaque quartier réserve une surprise. En respirant profondément, imagine-toi au bord de Forest Park, l'une des plus grandes forêts urbaines du monde. La mousse douce sous tes pieds ressemble à un tapis naturel, et les grands sapins de Douglas s'élèvent vers le ciel. Une légère brume serpente autour des troncs, et tout sent le verre et la fraîcheur. Alors que tu t'apprêtes à poser ton premier pas sur le sentier, tu entends un bruissement, puis un plouffe. Près d'un petit ruisseau, en train de ronger une brindille, se trouve ton compagnon de nuit. Un petit castor amical. Son pelage brille et sa large queue tape joyeusement sur l'eau. Il te regarde avec des yeux chaleureux et te fait signe d'avancer sur le sentier. Il veut que tu viennes explorer. Toi et ton ami Castor marchez ensemble sur le Wildwood Trail où les oiseaux chantent doucement et les fougères te saluent de leur fronde. Vous passez un pont en bois caché et trouvez un petit chemin qui vous mène au Peetock Mansion. De ce perchoir élevé, tu vois les lumières scintillantes de la ville en dessous. Et au loin le la pointe enneigée du Mount Hood qui brille au clair de lune. Pitock Mansion est une enorme maison, voire presque un château. Et la vue de cette montagne du Mount Hood, c'est ravissant. Ton compagnon Castor te guide de nouveau sur le sentier, passant devant une touffe de trillium, jusqu'à une porte de jardin tranquille. Tu l'ouvres doucement, et vous voilà dans le jardin japonais de Portland, un lieu magique. Les lanternes en pierre luisent faiblement et les koilles nage silencieusement dans les temps. Une petite brise fait bruiser les feuilles d'érable, et tout est paisible et immobile. Vous vous asseyez un moment sur un banc en bois et ton ami Castor grimpe à côté de toi. Tu remues encore tes orteils. Prends une lente inspiration. Puis expire. Encore une fois, et cette fois, imagine les étincelles qui se posent sur tes orteils en inspirant. Puis imagine ces étincelles qui flottent dans le jardin, scintillant le long des petits ruisseaux et des lanternes en expirant. Bientôt le castorte pousse doucement et ensemble vous flottez jusqu'aux rives de la rivière Willamette. Un canoë vous attend au Tom Call Waterfront Park, près du pont Hawthorne. Lumière des ponts et de la ville scintillent sur l'eau, et une douce musique de jazz s'échappe d'un musicien de rue proche. Toi et ton ami Castor Monte dans le canoet en glissant devant le Mills Ends Park, le plus petit parc du monde, vous riez doucement et murmure Bonu au Mini Arbre Bonui Votre Canoe Deriv Souan Pont après l'autre le lumineux Tilicum Crossing Le Vieux Steel Bridge et le Pont Voute Fremont Chacun ressemble à une porte vers une nouvelle partie de ton imagination. Il y a tellement de ponts à Portland. Tu flottes doucement, les orteils qui bougent, le cœur calme. Ton castor se blottit contre toi et ensemble vous regardez les étoiles. Le vent est doux, la rivière est calme, la ville est silencieuse. Prends encore une grande inspiration, ressens les étincelles dans tes orteils et expire lentement en envoyant le calme jusqu'au sommet de ton corps. Tu fais un signe de bonne nuit à ton ami Castor qui retourne en trottinant vers le bord de l'eau. Ressens ton corps qui se repose. Ressens ta respiration douce et ta couverture chaude. Ressens ton esprit rempli de curiosité et de calme. Laisse-toi maintenant t'endormir en sachant que tu es en sécurité, aimé et toujours libre d'explorer les merveilles du monde. En rêve comme à l'éveil. Bonne nuit, chère ami, Dorbien, fais de beaux rêves. Good night.