16.2a Méditation Guidée du Soir à Rio de Janeiro, au Brésil: Thème de l'Exploration

Ceci est une MÉDITATION POUR LE COUCHER centrée sur le thème de l'Exploration, et située à Rio de Janeiro, au Brésil.

Les enfants sont guidés vers un moment de détente profonde, confortablement installés dans leur lit à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio de temps calme.

Cette méditation peut être utilisée comme routine du soir avant de se coucher pour les aider à plonger dans le pays des rêves, ou bien avant une sieste.

La Pratique Respiratoire de ce mois-ci est la Respiration des Petites Étoiles.


Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

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Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing. Bienvenue dans la santé, le repos et la relaxation. Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Zekeli et je suis très heureuse de te guider dans ce voyage paisible pour t'aider à te détendre et à te préparer pour une merveilleuse nuit de sommeil. Ce soir, nous faisons un voyage magique à Rio de Janeiro au Brésil avec pour thème l'exploration. Notre pratique de respiration s'appelle la respiration des petites étoiles. Elle t'aide à te connecter à ton corps, à te sentir léger et prêt pour l'aventure. Commence par t'allonger confortablement avec ou sans ta couverture préférée comme tu préfères. En inspirant, plie doucement et remue tes orteils comme si scintillet telle des étoiles. Et en expirant détend complètement tes pieds et laisse toute l'énergie de la journée s'éloigner. Chaque petit sentiment dans tes orteils est comme un message qui dit Je suis prêt à explorer le monde. Calme, curieux et ouvert. Bouge un tout petit peu jusqu'à ce que tu sois complètement ou parfaitement confortable. Que tout soit parfaitement agréable. Très bien. Faut toujours trouver sa position. Laisse tes bras et tes jambes se détendre. Peut-être que tu as déjà fermé les yeux. Sinon, ferme les maintenant et sens à quel point ton lit est doux, comme un nuage flottant prêt à te porter dans ton imagination. Quand tu es prêt, commence ta respiration des petites étoiles. Inspire, plie et fais scintiller tes orteils. Expire, laisse l'effondre dans le calme. Fais cela encore quelques fois en laissant ton corps s'apaiser et ton esprit devenir curieux de ce qui t'attend. Maintenant, imagine que tu pars pour un voyage magique de nuit dans la ville animée et colorée de Rio de Janeiro. C'est un lieu de soleil, de rythme, de plage, de montagne, mais ce soir elle est calme et scintillante, sous les étoiles, prête à être explorée. Tu commences dans un jardin paisible, parquet lag, où de grands palmiers s'élèvent dans la lumière de la lune, et des lianes s'enroulent autour d'anciennes arches en pierre. L'air sent les feuilles fraîches et les fleurs. Et quelque part au loin, tu entends les vagues murmurées à la rive. Soudain, depuis les branches au-dessus, un magnifique toucan descend en vol plané, son bec coloré, brillant comme un joyeux clair de lune. Les toucans sont des explorateurs joueurs, toujours curieux et pleins d'émerveillement. Ils sautent à côté de toi, te regardent dans les yeux et d'un petit battement d'ailes t'invites à le suivre. Ensemble, vous commencez votre aventure nocturne. Tu marches doucement sur les sentiers de la forêt de Tihouka, l'une des plus grandes forêts tropicales urbaines du monde. Les feuilles bruissent doucement à ton passage. Les lucioles clignotent comme de petites lanternes guidant ton chemin. Chaque pas est léger et silencieux. Tout comme tes orteils scintillants. Inspire. Scintire. Expire. Détends-toi. Le toucan vole devant toi, te menant vers une colline élevée avec une vue à couper le souffle. Là se tient la statue du Christ Rédempteur. Grande et paisible, les bras ouverts sur la ville endormie. D'ici, les lumières de Rio scintillent en dessous comme des étoiles dispersées sur la terre. Toi et le Toucan, vous reposez un moment, absorbant la magie de ce monde. C'est cela l'exploration. Sûre, curieuse et pleine de magie. Ensuite, le Toucan te guide vers les sables tranquilles de la plage d'Hipanima, argenté et lisse sous la lune. Tu marches le long du rivage, laissant tes pieds sentir le sable frais, tes orteils scintillant doucement à chaque pas. Les vagues roulent comme une berceuse, et le ciel au-dessus est rempli d'étoiles. Tu prends une dernière profonde inspiration avec ton ami le toucan. Inspire, fais scintiller tes orteils et sens l'excitation de tous les endroits que tu vas explorer. Expire, laisse ton corps se détendre dans la paix, sachant que même dans les rêves, tu es libre de vagabonder. Il est temps de dire bonne nuit au Toucan. Il te regarde gentiment comme pour dire l'aventure est toujours en toi. Puis il s'envole de nouveau dans les arbres, te laissant calme, confortable, prête à dériver dans ton propre rêve. Sens ton lit sous toi nouveau, doux, chaud, paisible. Ta respiration ralentit. Tes orteils reposent. Tu es calme. Tu es curious. Tu es prêt à rêver. Dou rêve, petite explorator. Bonne nuit. Good night.