15.4a Méditation Guidée du Soir à Grenade, Espagne: Thème de la Bienveillance

Ceci est une MÉDITATION POUR LE COUCHER centrée sur le thème de la BIENVEILLANCE, et située à Grenade, Espagne.

Les enfants sont guidés vers un moment de détente profonde, confortablement installés dans leur lit à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio de temps calme.

Cette méditation peut être utilisée comme routine du soir avant de se coucher pour les aider à plonger dans le pays des rêves, ou bien avant une sieste.

La Pratique Respiratoire de ce mois-ci est la respiration du Cercle.


Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Rêves de Gecko à Grenade : Une Méditation du Soir sur le Soin

Bonsoir, bienvenue à Big Belly Breathing, où nous flottons dans un monde d’imagination et de détente.
 Je m’appelle Vanessa Hutchinson-Szekely, et c’est un honneur de te guider dans ce voyage apaisant de la nuit. Le thème de ce soir est le soin — prendre soin de soi, des autres, et du monde qui nous entoure. Notre exercice spécial s’appelle Respiration en Cercle, il nous aide à nous connecter à la chaleur de notre cœur et à envoyer cette énergie de soin vers l’extérieur.

Commençons par t’installer bien au chaud sous ta couverture. Bouge un peu jusqu’à ce que ton corps soit détendu et en sécurité. Quand tu es prêt·e, ferme doucement les yeux et prends une grande inspiration par le nez… puis laisse l’air sortir lentement par la bouche.

Pose maintenant tes mains doucement sur ton cœur. En inspirant, fais tourner tes mains lentement en cercle, sens la chaleur de ton cœur qui prend soin. En expirant, fais tourner le cercle en sens inverse, laisse partir toute tension ou inquiétude. Faisons cela encore quelques fois — cercle qui tourne en inspirant… et en expirant. À chaque souffle, imagine la gentillesse et le soin briller de plus en plus fort dans ta poitrine.

Visualisation :
 Ce soir, nous partons pour un voyage magique dans la belle et historique ville de Grenade, en Espagne. Grenade est une ville pleine de vieilles rues en pierre, de jardins secrets, et de palais anciens. C’est un endroit où l’histoire murmure et où les montagnes brillent sous la lune.

En respirant profondément, imagine une douce brise qui caresse tes joues. Tu te retrouves sur une colline, juste sous les étoiles. La ville de Grenade scintille en dessous, ses toits dorés brillent au clair de lune.

Un petit bruit attire ton attention — et voilà, qui pointe le bout de son nez derrière un mur de pierre ? Ton compagnon spécial de la nuit : un petit gecko curieux. Ses yeux pétillent de malice, et ses petits pieds ne font aucun bruit quand il s’avance vers toi. Il te regarde gentiment, comme pour dire : « Suis-moi. »

Toi et ton ami gecko commencez à vous promener dans les rues tranquilles pavées de l’Albayzín, le vieux quartier mauresque de Grenade. Des maisons blanchies à la chaux, des ruelles étroites, et le doux parfum du jasmin t’entourent. À chaque pas, tu te sens en sécurité et aimé·e. Le gecko te guide, s’arrêtant parfois pour s’assurer que tu es toujours là.

Vous arrivez au magnifique palais de l’Alhambra, qui brille doucement dans la nuit. Ses arches et ses jardins scintillent sous la lune. Ton guide gecko t’emmène par une porte secrète dans les paisibles Jardins du Généralife. Le doux murmure des fontaines remplit l’air, et l’odeur des fleurs d’oranger t’enveloppe.

Prends une grande inspiration… puis laisse l’air sortir doucement.

Dans le jardin, tu trouves un banc de pierre tranquille. Ton gecko saute à côté de toi et enroule sa queue avec douceur. Vous vous asseyez ensemble sous les étoiles, à écouter les bruits de la nuit — le bruissement des feuilles, le souffle du vent, le léger clapotis de l’eau. Tu poses à nouveau tes mains sur ton cœur et pratiques la Respiration en Cercle — un cercle doux en inspirant… et en expirant dans l’autre sens.

À chaque cercle, imagine envoyer des pensées de soin à quelqu’un que tu aimes… puis à ton ami le gecko… et enfin, à toi-même. Laisse ce sentiment de soin grandir, chaud et stable dans ton cœur.

Ton gecko te regarde avec un sourire calme, comme s’il te remerciait pour ta compagnie. Tu lui fais un petit signe de la main et lui murmures bonne nuit.

Doucement, tu recommences à revenir à ton lit douillet. Sens la douceur sous toi. Sens ton corps se reposer, ta respiration devenir douce, et ton cœur rempli de soin.

Laisse-toi glisser vers le sommeil, en sachant que tu es aimé·e, en sécurité, et pris·e soin.

Bonne nuit, mon/ma petit·e. Dors bien, fais de beaux rêves, et bonne nuit.
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