15.3a Visualisation Guidée à Accra, Ghana: Thème de la Bienveillance

Voici une VISUALISATION GUIDÉE axée sur le thème de la BIENVEILLANCE et située à Accra, Ghana.

Les enfants sont guidés vers un moment de détente, que ce soit en classe ou à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio pour un moment de calme.

Ils embarquent pour un voyage et découvrent des aspects uniques de cet endroit.

La pratique de respiration de ce mois est la respiration du Cercle.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Un Souffle de Bienveillance : Moments de Pleine Conscience à Accra

Salut toi ! Bonjour et bienvenue chez Big Belly Breathing, bienvenue dans la santé !
 Je m’appelle Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis super contente de t’accompagner dans ce voyage audio de ce mois-ci, où nous allons pratiquer la pleine conscience et notre technique spéciale de respiration.

Le thème de ce mois-ci, c’est la bienveillance, et notre exercice de respiration s’appelle « La Respiration en Cercle ».
 Pose une main doucement sur ton cœur, et l’autre sur ton ventre. Quand tu inspires, imagine un doux cercle d’air qui va de ton cœur jusqu’à ton ventre. Quand tu expires, ressens ce cercle qui fait son tour et remonte jusqu’à ton cœur. Inspire, du cœur vers le ventre. Expire, du ventre vers le cœur. Laisse ce rythme t’aider à te sentir connecté, bien accompagné, et calme.

Aujourd’hui, on va visiter quelques endroits magnifiques à Accra, au Ghana, et réfléchir à l’esprit de la bienveillance — prendre soin de soi, des autres, et du monde autour de nous. Accra est une ville pleine de culture, de couleurs, de force et d’une grande communauté. Explorons-la ensemble, avec un cœur ouvert.

Pour commencer, trouve une position confortable, ferme les yeux, et laisse ton corps se détendre. Prends une grande inspiration, remplis bien tes poumons, puis expire lentement en laissant partir toutes tes tensions. Imagine-toi qui arrives doucement au cœur vibrant d’Accra, où la chaleur et la bienveillance sont partout.

Visualisation :

On commence à Jamestown, un des quartiers les plus anciens et pleins d’âme d’Accra. Imagine les peintures murales, le phare qui veille sur la côte, et la force tranquille de la communauté. En inspirant, sens toute cette histoire et cette fierté. En expirant, envoie ta bienveillance et ta gratitude aux gens qui vivent, travaillent et partagent leurs histoires ici. Laisse ta respiration faire ce doux cercle — du cœur au ventre et retour — pour te remplir de compassion.

Ensuite, on part au Jardin Botanique d’Aburi, pas très loin de la ville, où la nature offre une énergie paisible et nourrissante. Imagine les grands palmiers, les orchidées, et les papillons qui volent autour. À chaque souffle, sens-toi protégé par la terre elle-même. Inspire le parfum des fleurs, expire le stress. Tu marches doucement, entouré de vert, et tu te sens de plus en plus présent et connecté à chaque pas.

Maintenant, visitons la Place de l’Indépendance, ou Place de l’Étoile Noire, un symbole fort du courage du Ghana et de sa bienveillance pour son peuple. Tu te tiens sous l’Étoile Noire, sentant l’espace autour de toi et la détermination de ceux qui sont venus avant toi. Inspire la force. Expire l’amour. C’est un lieu de but et de vision, et tu le ressens dans ton corps en faisant chaque cercle de respiration.

Puis, plongeons dans l’énergie colorée du marché Makola. Le marché bouillonne de vie — tissus éclatants, odeurs d’épices, rythme des conversations. Au milieu de tout ça, tu trouves un moment de calme. Tu remarques la bienveillance dans chaque geste — quelqu’un qui aide à porter un sac, un autre qui partage un sourire. Tu inspires cet esprit d’entraide et tu expires ta propre bienveillance pour les gens autour de toi.

Prenons maintenant une pause tranquille à la plage de Labadi, où l’océan rencontre la ville. Imagine le sable doux sous tes pieds et le son des tambours au loin. La mer respire avec toi — du cœur au ventre, du ventre au cœur. Tu marches lentement, observant les vagues, la brise, et ce sentiment simple et puissant d’être choyé par le monde autour de toi.

Notre dernière étape est le Centre Mémorial W.E.B. DuBois pour la Culture Panafricaine. Ici, on honore l’importance du savoir, de la guérison et de l’unité. Les jardins sont paisibles, et l’air est plein de sens. Tu inspires la bienveillance pour les générations passées, et tu expires l’espoir pour celles à venir. Ton cœur est tout rempli.

Fais une dernière grande inspiration — respiration en cercle, du cœur au ventre et retour — et sens à quel point tu es choyé, et combien de bienveillance tu portes en toi.

Conclusion :

Alors que notre voyage au Ghana se termine, prends une dernière grande inspiration, pose tes mains sur ton cœur, et fais-les tourner doucement en cercle pour garder toute la bienveillance que nous avons trouvée aujourd’hui. Quand tu es prêt, ouvre lentement les yeux, en emportant avec toi la paix, la joie, et la gratitude que tu as récoltées.

N’oublie pas, tu peux revenir à cette visualisation et à la Respiration en Cercle chaque fois que tu as besoin d’un moment de calme et de reconnaissance. Merci d’avoir voyagé avec moi. Comment te sens-tu dans ton corps, ton cerveau, et ton cœur maintenant ? Quand tu pratiques la pleine conscience et que tu te concentres sur ta respiration, tu prends soin de toi tout entier.

N’hésite pas à me contacter si tu veux partager ton expérience ou poser des questions.

Prends GRAND soin de toi, à bientôt, et souviens-toi de la devise de BBB :
 Respirer Bouger Manger Se Reposer

Merci ! Bye ! Ciao !