14.1a Visualisation Guidée à Dover, Delaware: Thème de la Gratitude

Voici une VISUALISATION GUIDÉE axée sur le thème de la gratitude et située à Dover, Delaware.

Les enfants sont guidés vers un moment de détente, que ce soit en classe ou à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio pour un moment de calme.

Ils embarquent pour un voyage et découvrent des aspects uniques de cet endroit.

La pratique de respiration de ce mois est la respiration en Cercle du Cœur.

P.S. Un grand merci à toi, Colette de San Francisco, pour cette idée de lieu!

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Errer dans la Gratitude : Un Voyage Sincère vers les Trésors Cachés de Dover

Salut ! Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing, bienvenue à la santé !

Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de te guider dans ce voyage audio de ce mois-ci, où nous allons pratiquer la pleine conscience et notre technique de respiration spéciale.

Le thème de ce mois est la Gratitude, et notre pratique de respiration s'appelle "Cercle du Cœur." Place tes mains doucement sur ton cœur, et lorsque tu inspires, fais un mouvement circulaire lent avec tes mains, sentant la chaleur de la gratitude remplir ta poitrine. Lorsque tu expires, inverse le cercle, laissant couler toute tension ou souci avec ton souffle.

Aujourd'hui, nous allons visiter de beaux endroits dans le Delaware et réfléchir à la beauté et à la gratitude que nous pouvons trouver tout autour de nous. Le Delaware est peut-être petit, mais il est riche en histoire, en nature et en lieux qui nous rapprochent du monde qui nous entoure.

Pour commencer, trouve une position confortable, ferme les yeux et permets à ton corps de se détendre. Prends une grande inspiration, remplissant complètement tes poumons, puis expires lentement, relâchant toute tension. Imagine que tu arrives doucement dans la ville historique de Dover, Delaware, le charmant capitole de l'État.

---

Visualisation :

Aujourd'hui, nous commençons notre voyage dans le **quartier historique de Dover**, où les rues sont bordées de trottoirs en briques et de vieux bâtiments élégants qui racontent des histoires du passé. Imagine-toi debout près de l'Ancien État de la Maison, un magnifique bâtiment colonial en briques rouges avec des volets blancs. Tu ressens un sentiment de gratitude pour l'histoire qui a façonné cet endroit et les personnes qui ont foulé ces rues avant toi. Tu places tes mains sur ton cœur, les déplaçant dans ce cercle doux alors que tu inspires l'histoire riche et expires toute tension.

Alors que nous avançons à travers Dover, nous faisons une promenade tranquille dans le **First State Heritage Park**. Ce parc s'étend sur plusieurs blocs, reliant des musées, des sites historiques et des espaces verts paisibles. Imagine-toi marchant sur un chemin bordé d'arbres, respirant l'air frais et remarquant le doux soleil sur ton visage. Tu ressens de la gratitude pour ce moment, pour la beauté douce de la nature et la chance de te connecter à la tranquillité qui t'entoure. À chaque pas, ton corps se détend, sentant l'énergie de cet endroit historique te remplir de paix.

Ensuite, nous voyageons au **Cape Henlopen State Park**, un peu plus au sud. À notre arrivée, tu peux voir l'océan Atlantique s'étendre à perte de vue, ses vagues s'écrasant doucement sur le rivage sablonneux. Prends une grande respiration, sentant l'air salin de la mer, et place tes mains sur ton cœur, ressentant de la gratitude pour l'immensité de la nature et la sérénité qu'elle apporte. Imagine-toi marchant le long du sable doux, observant les oiseaux marins glisser au-dessus et sentant la brise fraîche sur ton visage. L'océan est puissant mais calme, tout comme la gratitude qui coule à travers toi.

Maintenant, imaginons une visite à **Rehoboth Beach**, une ville animée et colorée avec une belle promenade. Imagine-toi flânant le long de la promenade, entendant les sons joyeux des rires et de la musique. Tu vois des parapluies colorés, des fresques vibrantes et des gens savourant des glaces. Tu ressens un sentiment de joie et d'appréciation pour la chaleur de la communauté et la joie que les plaisirs simples apportent. À chaque respiration, tu te sens plus connecté à l'énergie qui t'entoure, et à chaque pas, tu sens la gratitude remplir ton cœur.

De Rehoboth Beach, voyageons vers le **Winterthur Museum, Garden, and Library**. Ce magnifique domaine est entouré de jardins luxuriants qui fleurissent de couleur à chaque saison. Imagine-toi errant à travers la verdure luxuriante, entouré de fleurs de toutes sortes. L'air est rempli du parfum des roses en fleurs, et alors que tu marches, tu te sens profondément connecté à la beauté de la nature. Tu places à nouveau tes mains sur ton cœur, inspirant profondément et ressentant de la gratitude pour la terre et toutes les choses vivantes qu'elle nourrit.

Enfin, nous terminons notre voyage par une visite au **Nemours Estate**, avec son grand manoir et ses jardins élégants. Imagine-toi debout près de l'étang réfléchissant, observant les ondulations paisibles à la surface de l'eau. Tu prends une grande inspiration, ressentant de la gratitude pour les beautés simples de la vie, et expires, laissant aller tous tes soucis. Ce moment te rappelle l'importance de la gratitude, et tu ressens un sentiment de calme et de plénitude.

---

Clôture :

Alors que nous terminons notre voyage à travers le Delaware, prends une dernière grande inspiration et place tes mains sur ton cœur, les déplaçant dans un cercle doux pour conserver la gratitude que nous avons trouvée aujourd'hui. Lorsque tu es prêt, ouvre lentement les yeux, apportant avec toi la paix, la joie et l'appréciation que tu as accumulées au cours de ce voyage.

Souviens-toi, tu peux revenir à cette visualisation et à la respiration en Cercle du Cœur chaque fois que tu as besoin d'un moment de calme et de gratitude. Merci de m'avoir rejoint dans ce voyage. Comment te sens-tu dans ton corps, ton esprit et ton cœur maintenant ? Lorsque tu pratiques la pleine conscience et que tu te concentres sur ta respiration, tu nourris tout ton être.

N'hésite pas à me contacter si tu souhaites partager ton expérience ou poser des questions.

Prends bien soin de toi, à bientôt, et souviens-toi de la devise de BBB :

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Merci ! Au revoir ! Ciao !