13.2a Méditation Guidée du Soir à Lisbon : Thème de la Relaxation

Ceci est une MÉDITATION DU SOIR axée sur le thème de la relaxation, se déroulant à Lisbon, Portugal. Les enfants sont guidés vers un moment de détente dans leurs lits douillets, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité calme en audio.

Cette méditation peut être utilisée dans le cadre d'une routine du soir avant le coucher pour les aider à s'endormir en douceur, ou également avant une sieste.

La pratique de respiration pour ce mois-ci est la respiration en diamant.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

“Une Promenade Étoilée à Travers Lisbonne : Respiration Diamant et Calme Nocturne”

Bonsoir et bienvenue à Big Belly Breathing, bienvenue à la santé ! Je m’appelle Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis si heureuse de te guider dans cette aventure magique de coucher de soleil à travers la ville enchanteresse de Lisbonne, au Portugal. Si tu sais, tu sais, mais Lisbonne, la capitale du Portugal, est un joyau côtier du sud de l’Europe, où le charme d’antan rencontre une culture vibrante, avec ses rues pavées, ses tramways historiques et ses vues époustouflantes sur l’océan Atlantique. C’est un endroit plein d’histoire, de beauté et de merveilles, et ce soir, nous allons l’explorer ensemble sous les étoiles.

Tout d’abord, installe-toi dans ton lit, mets-toi à l’aise sous ta couverture, prends ton doudou ou ton animal en peluche dans tes bras et ferme doucement les yeux. Nous sommes sur le point de commencer notre voyage, et nous allons débuter avec une technique de respiration spéciale appelée “Respiration Diamant” pour nous aider à nous détendre et à nous préparer. Imagine un diamant brillant doucement devant toi, scintillant d’une lumière calme et paisible. Lorsque tu inspires par le nez, le diamant devient plus lumineux, remplissant tout ton corps de sa lumière. Lorsque tu expires par la bouche, la lumière t’entoure doucement, te faisant sentir calme et en sécurité. Essayons ensemble. Inspire profondément… vois la lumière du diamant grandir. Et expire… laisse cette lumière te couvrir comme une couverture d’étoiles. Encore une fois, inspire profondément… et expire.

Maintenant, nous sommes prêts à commencer. Imagine que tu te tiens dans une belle place au cœur de Lisbonne, entouré de vieux bâtiments avec des carreaux colorés. Les rues pavées sont chaudes sous tes pieds, et tu entends la douce musique d’une guitare jouant au loin. Au-dessus, le ciel nocturne scintille d’étoiles, et la brise fraîche transporte le doux parfum des fleurs d’oranger. En regardant autour de toi, tu aperçois une douce rivière au loin, reflétant la lumière de la lune comme de petits diamants sur l’eau. C’est la célèbre rivière Tage, et elle nous guidera dans notre aventure à travers Lisbonne ce soir.

Alors que tu commences à marcher vers la rivière, un doux bruit de battement d’ailes attire ton attention. Un oiseau magique et brillant, avec des plumes aussi dorées que le soleil, descend pour te saluer. Cet oiseau est ton guide, et avec un doux gazouillis, il t’invite à le suivre à travers la ville. Ensemble, vous vous promenez dans les rues étroites du vieux quartier de Lisbonne, connu sous le nom d’Alfama. Les bâtiments ici sont peints de couleurs chaudes et joyeuses, et les rues sont bordées de petits cafés. Tu peux entendre les douces voix des gens riant et discutant, mais la nuit est calme et paisible, juste pour toi.

En te promenant, tu sens l’odeur de sardines grillées, un plat local adoré, crépitant sur les flammes ouvertes des stands voisins. Les carreaux colorés des bâtiments reflètent la lueur chaude des lampadaires, et les chemins pavés te mènent à des points de vue à couper le souffle sur la scintillante rivière Tage. L’oiseau magique te guide vers une colline, et au sommet, tu vois le grand **Château de São Jorge**. D’ici, tu peux admirer toute la ville, avec ses toits rouges et ses rues sinueuses. La vue est époustouflante, et tu sens la présence calme de l’oiseau à tes côtés alors que tu profites de ce moment.

Maintenant, l’oiseau te conduit au paisible **Jardim da Estrela**, l’un des plus beaux jardins de Lisbonne. Tu t’assois sur un banc, et l’oiseau se perche à tes côtés. Inspire profondément, sentant l’air frais de la nuit remplir tes poumons. Expire lentement, laissant tous tes soucis s’envoler comme des nuages dans le ciel. En ce moment, tu te sens calme, heureux et plein de gratitude pour la beauté qui t’entoure.

Alors que tu es assis dans le tranquil Jardim da Estrela, le parfum des jasmins et des fleurs d’oranger emplit l’air, t’enveloppant d’une douce étreinte. Les doux sons des feuilles qui bruissent et des rires lointains créent un fond apaisant, t’invitant à te détendre encore plus. L’oiseau s’approche, ses plumes dorées scintillant doucement dans la lumière de la lune, t’encourageant à fermer les yeux et à savourer ce moment paisible. En inspirant, laisse les délices de Lisbonne, comme les **pastéis de nata**—des tartes à la crème saupoudrées de cannelle—te rappeler les riches délices culinaires de la ville. À chaque respiration, sens ton cœur se remplir de joie pour les saveurs et les expériences qui rendent cette ville si spéciale.

Ensuite, l’oiseau te guide vers le charmant **quartier de Chiado**, connu pour ses jolies boutiques et ses cafés chaleureux. En te promenant dans les rues pavées, l’air est empli du doux parfum des châtaignes grillées, une friandise populaire appréciée lors des fraîches soirées. La douce lueur des lanternes illumine les bâtiments, créant une atmosphère magique alors que tu croises des visages amicaux et entends des rires doux de familles profitant de leur soirée. Tu trouves un endroit calme près de la belle **Praça Luís de Camões**, où l’oiseau t’encourage à t’asseoir et à prendre une profonde respiration. En inspirant, sens la chaleur de l’esprit de la ville t’entourer, et en expirant, laisse les derniers soucis s’envoler, te laissant calme et heureux dans cet endroit enchanteur.

Pense à quelque chose ou à quelqu'un pour lequel tu es reconnaissant en ce moment—peut-être un membre de ta famille, un ami, ou quelque chose qui te fait sourire. Garde ce sentiment dans ton cœur et laisse-le grandir, tout comme la lumière scintillante du diamant que nous avons imaginé plus tôt. Maintenant, en expirant, imagine partager ce bonheur et cet amour avec tous ceux qui t’entourent. Sens la joie se répandre, tout comme les lumières scintillantes de Lisbonne la nuit.

Il est temps de revenir de notre aventure, mais avant de le faire, jette un dernier regard sur la paisible ville et remercie Lisbonne pour ce voyage magique. Ton oiseau guide bat doucement des ailes et te ramène à la place où nous avons commencé. La musique joue toujours doucement, et les étoiles brillent au-dessus de toi.

Maintenant, prends une dernière profonde respiration, te remplissant de la sérénité de cette belle nuit. Expire et laisse ton corps se détendre complètement, prêt pour un sommeil paisible. Remercie ton oiseau guide magique, et sens la chaleur de Lisbonne rester avec toi alors que tu t’endors.

Bonne nuit, dors bien, et laisse la douce beauté de Lisbonne remplir tes rêves. “Boa noite” et “bons sonhos” ! 🌙💫