13.1a Méditation Guidée du Soir à Tokyo : Thème de la Relaxation

Ceci est une MÉDITATION DU SOIR axée sur le thème de la relaxation, se déroulant à Tokyo, au Japon. Les enfants sont guidés vers un moment de détente dans leurs lits douillets, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité calme en audio.

Cette méditation peut être utilisée dans le cadre d'une routine du soir avant le coucher pour les aider à s'endormir en douceur, ou également avant une sieste.

La pratique de respiration pour ce mois-ci est la respiration en diamant.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

"Voyage au Clair de Lune à Travers Tokyo : Respiration Diamant avec un Guide Renard"

Bonsoir et bienvenue à Big Belly Breathing, bienvenue à la santé !  

Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de te guider dans cette aventure magique au coucher du soleil à travers la vibrante ville de Tokyo, au Japon. Si tu le sais, tu le sais, mais Tokyo n'est pas seulement la capitale du Japon—une nation insulaire en Asie—mais aussi l'une des villes les plus dynamiques du monde, où les traditions anciennes rencontrent des merveilles modernes. C'est une ville remplie de lumières, de surprises et de lieux paisibles cachés, parfaits pour explorer avant de nous endormir.

Tout d'abord, mettons-nous à l'aise. Enroule-toi dans ta couverture, serre ton animal en peluche ou ton doudou préféré, et ferme doucement les yeux. Nous allons commencer notre voyage avec la « Respiration Diamant », une technique spéciale pour nous aider à nous détendre et à nous sentir en sécurité.  

Imagine un diamant brillant doucement devant toi, éclairant d'une lumière calme et paisible. En respirant par le nez, le diamant devient plus brillant, remplissant tout ton corps de son éclat. En expirant par la bouche, la lumière t'entoure doucement, te faisant sentir calme et protégé. Essayons ensemble. Prends une profonde inspiration... vois la lumière du diamant briller plus fort. Et expire... sens la lumière t'envelopper comme un doux câlin. Encore une fois, profonde inspiration... et expire, laissant aller tous tes soucis.

Maintenant que nous nous sentons calmes, commençons notre aventure. Imagine que tu es debout au cœur de Tokyo, dans un magnifique parc avec des arbres qui se balancent doucement dans la brise nocturne. L'air est frais et frais, et au-dessus de toi, le ciel nocturne scintille d'étoiles, se faufilant entre les grands bâtiments de la ville. La douce lueur des lanternes éclaire le chemin devant toi, t'invitant à explorer.

En marchant, quelque chose attire ton attention—un renard gracieux, son pelage brillant doucement comme la lune. Ce renard magique, avec ses yeux vifs et intelligents, est ton guide pour cette nuit à travers Tokyo. Le renard se déplace silencieusement mais avec grâce, et d'un léger mouvement de sa queue, il t'invite à le suivre.

Ensemble, toi et le renard flânez dans le parc et atteignez bientôt le magnifique « Jardin Shinjuku Gyoen ». Le jardin est paisible, avec des étangs reflétant la lumière de la lune comme des miroirs et des cerisiers se balançant doucement dans la brise. Tu traverses un petit pont, et le renard glisse à tes côtés, sa présence étant calmante et réconfortante. Les sons tranquilles de la ville semblent loin, et le jardin ressemble à un sanctuaire caché rien que pour toi.

Ensuite, le renard te guide vers un coin tranquille du jardin, où un grand cerisier ancien se dresse. Le renard s'assoit à tes côtés pendant que tu te reposes sous l'arbre, ses branches créant un doux auvent au-dessus. L'air est rempli du doux parfum des fleurs, et tu ressens une profonde paix. Prends une profonde inspiration, en respirant l'air frais de la nuit et le parfum des cerisiers. Expire lentement, laissant aller toute tension, te sentant plus léger et plus détendu à chaque respiration.

Alors que tu es là, pense à quelque chose ou quelqu'un qui t'apporte du bonheur—peut-être ta famille, tes amis, ou quelque chose que tu aimes faire. Accroche-toi à ce sentiment et laisse-le grandir en toi, tout comme la lumière du diamant plus tôt. En expirant, imagine partager ce bonheur avec le monde qui t'entoure, envoyant une énergie paisible aux gens de Tokyo et au-delà. Le renard magique s'enroule à côté de toi, sa présence te remplissant de calme et de chaleur.

Il est temps de quitter le jardin et de retourner dans la ville. Le renard te guide à travers les rues tranquilles de Tokyo, passant devant des bâtiments illuminés de lumières douces et des reflets de la rivière à proximité. Tu te sens en sécurité et paisible, sachant que ton guide magique est avec toi.

Alors que toi et le renard poursuivez votre voyage, la ville s'ouvre pour révéler le magnifique temple Senso-ji à Asakusa. La porte rouge imposante du temple, ornée d'une grande lanterne, t'accueille dans sa cour paisible. Vous marchez ensemble sous la douce lueur des lanternes alors que le renard t'emmène vers le hall principal. Le doux son d'une cloche résonne au loin, ajoutant une sérénité à la nuit. En te tenant devant le temple, prends une grande inspiration, ressentant la sagesse ancienne du lieu te remplir de calme et de paix. Expire et laisse aller toutes tes inquiétudes, en ayant confiance que l'esprit du temple veille sur toi.

Ensuite, le renard te conduit au cœur de l'animé carrefour de Shibuya à Tokyo. Même si c'est la nuit, les rues vibrent d'énergie, et les néons au-dessus brillent comme des étoiles colorées. Toi et le renard vous arrêtez au bord du passage piéton, regardant les foules se déplacer comme une douce rivière à travers la ville. Le renard, toujours calme, te guide à travers avec aisance, et tu remarques comment tout semble parfaitement en harmonie—les gens, les lumières, et le pouls de la ville. Prends une profonde inspiration, ressentant l'énergie vibrante de Tokyo t'entourer, et expire, te sentant équilibré et en paix dans cet endroit excitant.

Ton dernier arrêt est le sanctuaire Meiji, niché dans une forêt tranquille au milieu de la ville. En marchant à travers le grand torii, les sons de la ville s'estompent, remplacés par le doux bruissement des feuilles. Le renard te guide plus profondément dans les lieux sacrés, où l'air se sent frais et pur. Au sanctuaire, tu vois des gens offrant doucement des prières et des vœux pour la paix et le bonheur. Tu fermes les yeux et prends une profonde inspiration, te sentant connecté aux esprits anciens de la forêt et à l'histoire du Japon. En expirant, tu envoies silencieusement un vœu de joie et de calme à tous ceux que tu aimes.

Alors que toi et le renard quittez la paisible forêt du sanctuaire Meiji, vous vous retrouvez de nouveau dans les rues animées de Tokyo. L'air est rempli des délicieuses odeurs de nourriture provenant des vendeurs à proximité—ramen savoureux, taiyaki sucrés, et bols réconfortants de soupe miso. La douce brise transporte ces arômes alléchants pendant que vous vous promenez dans les rues, ressentant la chaleur et la vitalité de la ville. Bientôt, le brouhaha commence à s'estomper, et le parc tranquille où nous avons commencé se dessine à l'horizon, ses lanternes douces brillants comme des étoiles t'accueillant chez toi.

Enfin, tu arrives de nouveau au parc où nous avons commencé, sous les étoiles scintillantes et les douces lanternes. Prends une dernière profonde inspiration, ressentant la paix de Tokyo remplir ton cœur. Expire et laisse ton corps se détendre encore plus. Remercie ton renard magique pour t'avoir guidé dans cette aventure, et laisse la douce beauté de Tokyo t'accompagner alors que tu t'endors.  

Bonne nuit, dors bien, et que les merveilles de Tokyo guident tes rêves. “Oyasumi nasai” et fais de doux rêves ! 🦊🌙