11.3a Méditation pour Adolescents et Adultes: Visualisation Guidée dans Bernal Heights à San Francisco- « Merveilles Fantaisistes : Un Voyage à Travers Bernal Heights »

Subscriber-only episode

Voici une MÉDITATION GUIDÉE créée exclusivement pour nos abonnés adolescents et adultes. Parce que pourquoi les plus jeunes devraient-ils être les seuls à profiter des méditations, n'est-ce pas ?

Le voyage de ce mois-ci nous emmène à travers le quartier de Bernal Heights à San Francisco, de Bernal Hill au corridor commerçant principal, en passant par Holly Park Circle, pour terminer chez "Bird & Beckett Books and Records".

Profitez de cette visualisation guidée en parcourant l'un des quartiers emblématiques de la ville. Découvrez de nouveaux endroits ou savourez la joie de revisiter vos lieux familiers.

Dans cette expérience apaisante, les auditeurs sont doucement guidés vers un moment de sérénité, en dirigeant leur attention sur le rythme de leur respiration tout en s'immergeant dans les tons apaisants de la méditation guidée. Parfait pour ces moments où vous avez besoin de vous détendre, de vous ressourcer et de repartir à zéro. Alors, trouvez un espace confortable, prenez une profonde inspiration, et laissez cette méditation guidée être votre compagnon vers la tranquillité.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Big Belly Breathing (BBB) is an audio program primarily for kids in English and French focusing on health and wellness, started by Vanessa Hutchinson-Szekely.

As a teacher, a parent of bilingual kids & a yoga instructor/social emotional learner facilitator and holistic health & wellness coach, Vanessa wants to encourage children to thrive through establishing daily health habits.

Healthy Habits = Happy Kids

While listening, kids learn techniques to increase their creativity and attention spans. By practicing mindfulness, breathing, & gratitude kids experience mini-moments of deep rest that help them to reset, restore and recalibrate.

In today's busy world of multi-tasking, BBB is a place to help kids get centered, grounded and feel good. By practicing techniques learned here, kids develop their own self-care rituals, routines and habits.

These tools benefit their mind, body and heart health and set them up for greater joy in their present lives, and as adults.

So that kids aren't the only ones reaping these benefits, Vanessa has also included meditations specifically for older teens or adults!

And, there's now a sub series called "Cheese & Burritos" about lifestyle and cultural phenomenons in California and France! Eventually, this exclusive series will be only for subscribers. Enjoy the current unlocked episodes :)

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Transcript

#3. Méditation pour Adolescents/Adultes : Visualisation Guidée dans Bernal Heights à San Francisco : « Merveilles Fantaisistes : Un Voyage à Travers Bernal Heights »

Bienvenu(e) à Big Belly Breathing ! Je suis Vanessa Hutchinson-Szekely et je suis ravi(e) de te guider dans un voyage apaisant à travers le quartier dynamique de Bernal Heights à San Francisco. Bernal Heights est un quartier animé et diversifié où l’on trouve un mélange de familles, jeunes professionnels, artistes et technophiles. C’est un endroit convivial avec une ambiance créative et détendue, attirant ceux qui aiment son charme unique, son atmosphère chaleureuse et ses vues imprenables. Aujourd’hui, nous allons nous lancer dans une aventure de méditation, en nous concentrant sur le plaisir et la joie que l’on trouve dans ce quartier vivant.

Commençons par trouver une position confortable. Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit calme où tu peux pleinement t’immerger dans cette visualisation. Ferme les yeux et prends une grande inspiration par le nez, en remplissant complètement tes poumons. Retient ta respiration un moment, puis expire lentement par la bouche, en relâchant toute tension ou stress que tu pourrais ressentir. Encore une fois, grande respiration, grande expiration.

Maintenant, imagine-toi au sommet de Bernal Hill, un lieu offrant des vues panoramiques époustouflantes sur San Francisco et au-delà. Sens la brise fraîche caresser ta peau alors que tu regardes les toits colorés et les collines verdoyantes en contrebas. Inspire profondément, en prenant les senteurs fraîches des fleurs sauvages et de l’herbe. Admire la vue, puis expire lentement.

Avec chaque respiration, laisse une sensation de paix t’envahir. Visualise la ville en bas scintillant de lumières et de couleurs vibrantes, te rappelant les possibilités infinies qui s’offrent à toi. En continuant à respirer profondément, permets-toi d’être pleinement présent dans ce moment, en appréciant la beauté qui t’entoure.

Ensuite, imagine que tu te promènes dans le cœur animé de Bernal Heights. Ici, l’atmosphère vibrante est créée par les cafés animés et les boutiques locales. La musique douce des cafés et les rires des passants emplissent l’air, et tu te laisses immerger dans l’énergie joyeuse de ce village vivant au sein de la ville.

En marchant, tu arrives à un petit marché avec des étals colorés remplis de produits frais. L’arôme des fruits mûrs et des légumes frais emplit l’air, et tu es ravi(e) par les couleurs et les odeurs vibrantes de cet endroit animé. Chaque respiration t’imprègne de l’esprit de la communauté.

Puis, tu te rends à Holly Park Circle où les enfants jouent et les gens se détendent. Le rire des enfants et le chant des oiseaux créent une mélodie apaisante, et l’herbe fraîche sous tes pieds te rappelle les joies simples de ces moments.

Pour la dernière partie de ton voyage, entre dans “Bird & Beckett Books and Records,” une librairie indépendante qui ressemble à un sanctuaire littéraire douillet. En entrant, le doux carillon de la porte te salue, et l’odeur du papier ancien et du cuir t’enveloppe comme une étreinte chaleureuse. Les étagères pleines de livres colorés créent une mosaïque de teintes, t’invitant à explorer. Le léger bourdonnement de la musique de fond se mêle au bruissement des pages et au clic apaisant des disques vinyles, créant une bande-son réconfortante pour ta visite.

Trouve un fauteuil moelleux niché dans un coin de lecture confortable, où tu peux te laisser aller et savourer le moment. Sens la texture lisse des étagères en bois sous tes doigts et respire l’arôme riche et terreux des livres. Laisse le mélange de senteurs nostalgiques, de sons doux et de textures invitantes créer une expérience magique, faisant de cette librairie une conclusion parfaite à ton voyage sensoriel à travers Bernal Heights.

Dehors, la brise fraîche transporte les arômes mélangés du marché et des cafés locaux, créant une expérience mémorable. Le doux bourdonnement de la vie urbaine et les voix des gens ajoutent une touche charmante à ce quartier unique.

Pour les prochaines minutes, profite simplement des vues, des sons et des senteurs de Bernal Heights. Avec chaque respiration, ressens un sentiment de gratitude pour la joie qui t’entoure. Inspire l’énergie vibrante de la communauté et expire tout doute ou peur qui te retient.

Maintenant, ramène doucement ta conscience à ton environnement physique. Prends une dernière grande respiration, emportant avec toi le sentiment de paix que tu as cultivé durant cette méditation. Expire lentement, et quand tu es prêt(e), ouvre doucement les yeux.

Merci de m’avoir rejoint(e) dans ce voyage à travers Bernal Heights. Emporte ce sentiment de tranquillité avec toi tout au long de ta journée.

Until next time, remember the BBB motto:

Breathe Move Eat Rest

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Thank you! Bye! Ciao! 🌟🌿🌙