11.1a Visualisation Guidée à Mexico City: Thème de l'Amusement

Voici une VISUALISATION GUIDÉE centrée sur le thème de l'amusement et se déroulant à Mexico City.

Les enfants sont invités à vivre un moment de détente, soit en classe, soit à la maison, en se concentrant sur leur respiration tout en écoutant une activité audio de relaxation.

Ils embarquent pour un voyage et découvrent des aspects uniques de cette destination.

La Pratique de Respiration de ce mois est la respiration Éclair.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

 

Transcript

1- Visualisation Guidée à Mexico City : "Sillonnant Mexico City : Une Aventure Amusante avec la Respiration Éclair"

Intro :

Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing, bienvenue à la santé ! Mon nom est Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de te guider dans ce voyage audio où nous pratiquons la pleine conscience et notre technique spéciale de respiration.

Le thème de ce mois-ci est l'amusement ou le fun, notre pratique de respiration est "Respiration Éclair", et notre visualisation guidée nous emmène à Mexico City. Si tu connais, tu sais, mais sinon, Mexico City est la belle et très grande capitale du Mexique, un pays d'Amérique centrale, entourée de hautes montagnes et d'anciens volcans.

Pour commencer, trouve une position confortable et ferme les yeux. Sois conscient des sons autour de toi, et commence à t'installer dans ton corps. Prends une profonde inspiration, remplis complètement tes poumons, et expire lentement, laissant partir toute tension.

Méditation :

Aujourd'hui, nous voyageons dans un lieu magique : la vibrante et colorée Mexico City, où nous découvrirons l'énergie des éclairs et la joie des aventures amusantes. Mexico City, la capitale animée du Mexique, est connue pour son histoire riche, sa belle architecture, et sa délicieuse cuisine.

Avant de commencer, pratiquons une technique spéciale de respiration appelée Respiration Éclair. Imagine un brillant éclair frappant depuis le ciel à chaque inspiration, et l'énergie se répandant dans tout ton corps à chaque expiration.

Commençons. Inspire profondément par le nez en visualisant l'éclair frappant, et expire par la bouche en sentant l'énergie circuler en toi. Continue ce schéma pour trois autres respirations, te sentant énergisé et concentré à chaque souffle.

Maintenant que tu es plus détendu, imagine que tu te tiens à la base de l'emblématique Château de Chapultepec. Ce n'est pas n'importe quel château ; c'est un site historique surplombant la ville. L'air est rempli des sons de la vie urbaine animée et de la douce odeur des fleurs du Parc Chapultepec environnant.

En commençant à marcher, tu remarques un chemin menant au château. À chaque pas, tu te sens plus ancré et connecté à l'énergie de la ville. Le chemin monte doucement, et tu prends ton temps, ressentant la force et la vitalité de Mexico City sous tes pieds. En montant, tu vois les beaux monuments de la ville se déployer autour de toi – les anciennes pyramides de Teotihuacan, la magnifique Cathédrale Métropolitaine, et la verdure luxuriante du Bosque de Chapultepec. Ton corps se détend complètement en prenant les paysages tout autour de toi.

En chemin, tu rencontres tes amis les plus proches, qui te rejoignent dans ce voyage. Tu ressens la chaleur de leur présence et le confort de leur compagnie. Ensemble, vous continuez à grimper, chaque pas vous rapprochant du château. Le chemin est excitant par moments, mais avec le soutien des uns et des autres, vous trouvez la force de continuer.

Lorsque vous atteignez un plateau, vous prenez un moment pour vous reposer. Toi et tes amis vous asseyez, ressentant le sol solide sous vous. Tu prends une profonde inspiration, aspirant l'énergie de la ville, et expire, relâchant toute tension ou souci. L'air est rempli de l'odeur délicieuse de la nourriture de rue et des couleurs vibrantes de la culture mexicaine. Ton esprit s'égare dans une brume de joie en pensant aux merveilleux tacos qui sont partout dans cette ville, certains avec de la viande grillée, certains végétaliens, et tous avec de merveilleuses salsas et de l'avocat frais.

Tu continues ton ascension, te sentant plus connecté et soutenu à chaque pas. Enfin, tu atteins le sommet, et la vue te coupe le souffle. Tu peux voir des kilomètres à la ronde – les marchés colorés avec des tissus éclatants, les beaux bâtiments, et le ciel sans fin. D'ici, tu peux même repérer le célèbre Palais des Beaux-Arts, avec son architecture époustouflante qui t'invite à explorer. Tu ressens un profond sentiment de joie et d'accomplissement, sachant que tu as gravi ce chemin avec le soutien de tes amis.

Prends un moment pour savourer cette vue, respirant profondément, et ressentant l'énergie et la vitalité de Mexico City en toi. Expire, sentant toute tension restante fondre. Imagine l'énergie de la respiration éclair circulant en toi, tout comme la ville palpite de vie et d'excitation.

Maintenant, en commençant ta descente, tu remarques un chemin menant au Zócalo, la place principale de Mexico City. Toi et tes amis décidez de faire un détour par cette zone historique et animée. En approchant du Zócalo, tu peux voir les gens profiter de leur journée, les vendeurs vendent leurs marchandises, et la joie de la ville autour de toi. Tu prends les vues et les sons, te sentant connecté au cœur de Mexico City.

Après avoir exploré le Zócalo, tu décides de visiter d'autres merveilles de Mexico City, car il y a encore tant de choses amusantes à découvrir dans ce lieu sensationnel. Tu te promènes dans le Musée Frida Kahlo, admirant la peinture bleue, les magnifiques œuvres d'art et les jardins colorés. Tu visites les jardins flottants de Xochimilco, faisant une balade en bateau le long des canaux et profitant de l'ambiance animée. Tu grimpes au sommet de la Pyramide du Soleil, ressentant l'histoire ancienne et la puissance de l'endroit.

En redescendant, jette un dernier regard sur le paysage vibrant de Mexico City. Ressens l'énergie et la chaleur en toi, embrasse le plaisir et la festivité de cette culture vivante avec musique, danse, sourires, et la paix qui vient de ce voyage.

Lorsque tu atteins la base, prends un moment pour remercier Mexico City et sa culture spéciale de te rappeler l'énergie et la chaleur dans ta vie. Lorsque tu es prêt, ouvre lentement les yeux et reviens dans la pièce, emportant avec toi la joie et l'excitation de cet endroit spécial.

Conclusion :

Rappelle-toi, chaque fois que tu as besoin de te sentir énergisé et connecté, tu peux revenir à cette visualisation et pratiquer ta Respiration Éclair. Merci de m'avoir rejoint dans ce voyage à Mexico City. Comment se sentent ton corps, ton cerveau et ton cœur maintenant ? Lorsque tu engages des activités de temps calme et te concentres sur ta respiration, tu nourris tout ton être. Écouter ces méditations est une routine fantastique pour te sentir calme, renforcer ta force, et laisser ta créativité s'exprimer. Bravo.

Tu peux faire ce type d'activité tout seul chaque fois que tu sens que tu veux apporter un peu de paix dans ton cerveau, ton corps, et ton cœur.

N'hésite jamais à m'envoyer un email pour me dire comment cela t'a fait sentir ou si tu as des questions ou des commentaires.

Passe une belle et saine journée.

Prends GRAND soin de toi, à bientôt et souviens-toi de la devise BBB :

Respirer Bouger Manger Se Reposer.

Breathe Move East Rest