10.1a Visualisation Guidée à Iseland: Thème de l'Amitié

Voici une VISUALISATION GUIDÉE centrée sur le thème de l'Amitié, se déroulant en Islande.

Les enfants sont guidés à vivre un moment de détente, que ce soit en classe ou à la maison, où ils se concentrent sur leur respiration tout en écoutant une activité audio de calme.

Ils se lancent dans un voyage et découvrent des caractéristiques uniques de cet endroit.

La Pratique de Respiration pour ce mois-ci est la Respiration de la Montagne.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Intro:

Bonjour ! Bienvenue à Big Belly Breathing, Bienvenue à la santé !

Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Szekely et je suis ravie de te guider dans ce voyage audio où nous pratiquons la pleine conscience et notre technique de respiration spéciale.

Le thème de ce mois-ci est l'amitié, notre pratique de respiration est "MONTAGNE" et notre visualisation guidée nous emmène en Islande.

Pour commencer, trouve une position confortable et ferme les yeux. Prends conscience des sons autour de toi et commence à te détendre dans ton corps. Prends une grande inspiration, remplissant complètement tes poumons, puis expire lentement, en relâchant toute tension.

Meditation:

Aujourd'hui, nous partons pour un voyage magique à travers les paysages époustouflants de l'Islande, où nous découvrirons la force des montagnes et la chaleur de l'amitié. L'Islande est une nation insulaire située dans l'océan Atlantique Nord, connue pour ses paysages volcaniques dramatiques, ses geysers, ses sources chaudes et ses montagnes majestueuses.

Avant de commencer, pratiquons une technique de respiration spéciale appelée Respiration de la Montagne. Imagine une montagne haute et paisible devant toi. Chaque inspiration représente l'ascension de la montagne, et chaque expiration représente la descente.

Commençons. Inspire profondément par le nez en visualisant l'ascension de la montagne, et expire par la bouche en visualisant la descente. Passe au prochain sommet, inspire profondément, et expire lentement. Continue ce schéma pour 3 sommets supplémentaires, en inspirant et expirant, te sentant calme et ancré à chaque respiration.

Maintenant que tu es plus détendu, imagine que tu te tiens au pied d'une magnifique montagne en Islande. Ce n'est pas n'importe quelle montagne ; c'est le mont Esja, surplombant la capitale Reykjavik. L'air est frais et froid, et le sol sous tes pieds est solide et rassurant. Tu peux entendre l'appel lointain des oiseaux arctiques et le doux bruissement du vent à travers l'herbe. L'odeur de l'air frais et pur remplit tes poumons, mêlée à une légère odeur de mousse et de terre.

En commençant à marcher, tu remarques un sentier menant à la montagne. À chaque pas, tu te sens plus ancré et connecté à la terre. Le sentier monte doucement, et tu prends ton temps, sentant la force de la montagne sous toi. En montant, tu vois les magnifiques paysages de l'Islande se déployer autour de toi – les vastes champs de lave, les fjords scintillants et la verdure luxuriante.

En chemin, tu rencontres tes amis les plus proches qui te rejoignent dans ce voyage. Tu ressens la chaleur de leur présence et le confort de leur compagnie. Ensemble, vous continuez à grimper, chaque pas vous rapprochant du sommet. Le chemin est parfois difficile, mais avec le soutien des uns et des autres, vous trouvez la force de continuer.

En atteignant un plateau, tu prends un moment pour te reposer. Toi et tes amis vous asseyez, sentant le sol solide sous vous. Tu prends une profonde inspiration, absorbant la force de la montagne, et expires, relâchant toute tension ou inquiétude. L'air est rempli de l'odeur des fleurs sauvages et de la fraîcheur de l'air de la montagne.

Tu continues ton ascension, te sentant de plus en plus connecté et soutenu à chaque pas. Enfin, tu atteins le sommet, et la vue te coupe le souffle. Tu peux voir à des kilomètres – les glaciers, les rivières, et le ciel infini. D'ici, tu peux même apercevoir le célèbre Blue Lagoon, avec ses eaux bleu laiteux t'invitant à un bain chaud. Tu ressens un profond sentiment de paix et d'accomplissement, sachant que tu as gravi cette montagne avec le soutien de tes amis.

Prends un moment pour savourer cette vue, inspire profondément, et ressens la force et la stabilité de la montagne en toi. Expire, sentant toute tension restante se dissoudre. Imagine les liens d'amitié se renforcer, tout comme la montagne résiste aux éléments.

Maintenant, en commençant ta descente, tu remarques un chemin menant au Blue Lagoon. Toi et tes amis décidez de faire un détour vers ce spa géothermique de renommée mondiale. En approchant du lagon, tu vois la vapeur s'élever des eaux chaudes et riches en minéraux. Tu te glisses dans le lagon, ressentant la chaleur apaisante envelopper ton corps, relaxant tes muscles et calmant ton esprit. La chaleur de l'eau, combinée au soutien de tes amis, apporte un profond sentiment de paix et de relaxation.

Après avoir profité du lagon, vous décidez de visiter d'autres merveilles naturelles de l'Islande. Vous vous promenez à travers le parc national de Thingvellir, émerveillés par la magnifique vallée de rift tectonique et les eaux cristallines de Silfra. Vous faites une randonnée jusqu'à la puissante cascade de Gullfoss, ressentant la brume sur ton visage alors que tu te tiens en admiration devant sa beauté et sa puissance.

En redescendant la montagne, jette un dernier regard sur les paysages à couper le souffle de l'Islande. Ressens la force de la montagne en toi, la chaleur de tes amis à tes côtés, et la paix que ce voyage t'a apportée.

En atteignant le pied de la montagne, prends un moment pour remercier l'Islande et sa beauté naturelle pour t'avoir rappelé la force et la chaleur dans ta vie. Quand tu es prêt, ouvre lentement les yeux et reviens dans la pièce, apportant avec toi la paix et la joie de cet endroit spécial.

Closing:

Rappelle-toi, chaque fois que tu as besoin de te sentir calme et reconnaissant, tu peux revenir à cette visualisation et pratiquer ta Respiration de la Montagne, un sommet à la fois. Merci de m'avoir accompagné dans ce voyage en Islande.

Comment se sentent ton corps, ton cerveau et ton cœur maintenant ? Lorsque tu t'engages dans des activités de temps calme et que tu te concentres sur ta respiration, tu nourris tout ton être. Écouter ces méditations est une excellente routine pour te sentir calme, ainsi que pour renforcer ta force et laisser ta créativité s'exprimer. Bravo.

Tu peux faire ce type d'activité seul chaque fois que tu as envie d'apporter un peu de paix à ton esprit, ton corps et ton cœur.

N'hésite pas à m'envoyer un email pour me dire comment tu te sens après cela ou si tu as des questions ou des commentaires.

Passe une belle et saine fin de journée.

Prends GRAND soin de toi, à bientôt et souviens-toi de la devise BBB :

Breathe Move Eat Rest

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Thank you! Bye! Ciao!